女性向けプロテイン講座
プロテインは、ムキムキの筋肉を作るためにジムでトレーニングにはげむ男性が飲むものと思われがちですが、そんなことはありません。
実は美肌やダイエット効果をもたらしてくれる、女性にとっては嬉しい美容ドリンクでもあります。
そんなプロテインのパワーと正しい摂取の仕方について、飲む前に色々と知っておきましょう。
プロテインとは？
「プロテイン」とは日本語でたんぱく質のことですが、一般的にたんぱく質を補給するための健康食品を、プロテインと呼びます。
たんぱく質は人の体を構成するための、大切な栄養素の一つです。私たちは普段の食事にて、肉や魚、卵や乳製品、大豆製品からプロテイン（たんぱく質）を摂取しています。
たんぱく質は筋肉を作るものとイメージしがちですが、それだけではなく内臓や骨、血管などを作るのにも必要な成分です。また、皮膚を作る材料にもなりますし、体の末端にある髪の毛や爪も、たんぱく質からできています。
体内のあらゆることに使われるたんぱく質ですから、食事からの摂取量が足りなければ、体の隅々までいきわたりません。体の重要な器官である内臓に優先して届けられてしまうため、筋肉や肌、髪や爪にまで行き届かないこともあります。
その場合はプロテイン商品を飲むことでたんぱく質を補給し、体全体にたんぱく質を届けてあげる必要があります。
プロテインの3つの役割
人の体にとって必要不可欠なプロテイン。基本的には人の体を構成する役割がありますが、他にも嬉しい効果も！意外にも女性にとっては大切な働きもあるため、ぜひチェックしておきましょう。
1. 美容
肌に良いと言われているコラーゲンやビタミンCを摂取する女性は多いのですが、肌そのものを作っているのはたんぱく質です。コラーゲンはたんぱく質とビタミンCから構成されているため、たんぱく質が足りなければ、美しく健康的な肌を作ることはできません。
プロテインを摂取することにより、コラーゲンやヒアルロン酸が生成され、さらに血液やホルモンが肌にいきわたるようになります。
たんぱく質は髪や爪の大切な材料でもあるため、プロテインを摂取することにより、ツヤのある髪や折れにくい爪を保つことができます。
2. ダイエット
効果的なダイエットには、カロリー制限や食事バランスを整えることが必要になりますが、普段の食事では難しいことも。プロテインを摂取することにより、必要なたんぱく質を取り入れながらも余分な脂質をカットすることができるため、効率よくカロリーを制限することができます。
また、プロテインが体に必要な筋肉を維持してくれるため、基礎代謝を落とすことがありません。基礎代謝を維持すること、または上げることによってカロリーが消費しやすくなり、痩せやすい体をつくることができます。
3. 筋力アップ
運動や筋トレをした際に、筋肉はダメージを受けます。筋肉痛を起こした経験はありませんか？
そのダメージを回復させてくれるのがプロテインです。いくら筋トレをしても、体内のたんぱく質が不十分であれば、筋肉は分解されたままです。分解された筋肉を効率よく修復し、筋力を成長させるサポートをするのが、プロテインのパワーです。
女性には筋力が必要ないと思われがちですが、そうとは限りません。筋力なのない体には脂肪がつきやすくなり、柔らかい脂肪が重力に負けて、体型をたるませてしまいます。
筋トレとプロテインで筋力をアップさせれば、重力に負けない、美しいプロポーションを保つことも可能になります。
適切な摂取量
プロテインは沢山摂取すればいいわけではありません。適切な摂取量を守ることにより、体をより良く構成してくれます。
目安は体重×1〜2g
たんぱく質の摂取量の目安は、運動していない人で体重×1gです。たとえば、体重が50kgの人であれば50gを摂取するのが理想です。
ただし運動している人ならば、運動の強度に応じて体重×1.5〜2gを摂取するといいでしょう。体重が50kgであれば、たんぱく質100gが上限になります。
基本的には普段の食事からたんぱく質を摂り、足りない分はプロテインで補うようにしてください。
プロテインの飲み過ぎに注意！
プロテインには多くのたんぱく質が含まれています。過剰に摂取することで内蔵に大きな負荷をかけ、その働きを弱めたり、腸内環境を乱したりする恐れがあります。
また、必要なたんぱく質の量をプロテインのみで摂取するのは危険です。バランスのいい食事を摂らなければ、プロテインの良い効果はあらわれません。偏った摂取の仕方をしないように気を付けましょう。
プロテインの選び方・5つのポイント
プロテインには様々な商品があるため、どれを買うべきか迷ってしまうことも。そこで女性がプロテインを選ぶためのポイントを、5つに分けてまとめました。
1. おいしいこと
プロテインはおいしいことが重要です。味にはしっかりこだわりましょう。
まずいものを飲み続けることは体にとって強いストレスになり、良い効果をもたらしません。モチベーションを保ち続ける味でなければ、男性よりも繊細な味覚を持つ女性には続けることが難しいことも。
舌触りのいい上質なプロテインを使用していること、飲みやすく改良されている商品を選ぶのがポイントです。
味には妥協せず、飲みやすさに重視した商品であるかどうかを、しっかり確認してください。
2. 毎日続けられる金額であること
プロテインは続けることで効果を感じることができるため、毎日続けられる金額であるかどうかも重要です。値段が高い商品ほど効果があるように感じてしまいますが、必ずしもそうとうは限りません。
リーズナブルな値段設定でありながらも、高たんぱく質なプロテイン製品はあります。続けやすい金額設定がされている、良心的な商品を選びましょう。
3. ソイプロテインであること
プロテインにはいくつかの種類がありますが、イソフラボンが豊富な「ソイプロテイン」がおすすめです。
プロテインには牛乳を原料とした「動物性」と大豆を原料とした「植物性」の2種類がありますが、動物性であるホエイプロテインには悪玉菌を増やして体臭をキツくしてしまう恐れがあります。
また、日本人が牛乳由来のホエイプロテインを飲むと、お腹を下してしまうこともあるため、避けた方が無難でしょう。
ソイプロテインに含まれているイソフラボンは、女性ホルモンによく似た働きをする効果があるため、女性の美容と健康に嬉しい効果が期待できます。
4. 糖質が低いこと
高タンパク質であっても、配合によって糖質を極力カットさせ、おいしいプロテインにすることができます。
必要以上に糖質を含むカロリーの高い商品よりも、できる限り糖質を抑えた商品を選びましょう。
5. 返金保証があること
万が一にも体に合わなかったときに、返金してもらえる保証制度があるかどうかを確認しておきましょう。おいしさにこだわったプロテインでも、口に合わない方もいるでしょう。サンプルがなく、試食ができない商品を購入するのは、購入者にとってはリスクが高いことも。
返金保証があることが、信頼できる商品であることの証になります。購入前に期間や条件についてもチェックしておくのがおすすめです。
全てクリアした商品は？
これらの項目を全てクリアした商品が一つだけあります。それが、ジェシカズ・フォーミュラです。
糖質が低いソイプロテインでとっても美味しく、女性が飲みやすいように作られています。自信を持っておすすめします。
定期購入に限りますが、全額返金保証も付いています。
プロテインによくある誤解
プロテインについては、まだまだ誤解のある女性も多いはず。疑問に思われがちなこと、間違いやすい点について、しっかりと解説します。
飲むとムキムキになる？
プロテインに筋力アップ効果があるため、飲むと体がムキムキになってしまうのでは？と心配される女性もいますが、大丈夫です！
充分な筋トレをしたうえで、プロテインや炭水化物を摂取すると筋肉は増えますが、よほどの強い負荷をかける重い筋トレをしない限りは、見た目が変わるほどの筋肉量を増やすことはできません。
そもそも女性が筋肉を太くするのは、とても難しいこと。ホルモンや筋繊維などが男性の構造と異なるため、同じトレーニングをしても男性の方が筋肉はつきやすいのです。
従って、飲んだだけでムキムキになることはありません。
飲むと太る？
プロテインには脂質が含まれないため、同じたんぱく質でも肉や魚に比べるとカロリーを抑えることができます。そのため、食品から同じ量のたんぱく質を摂取するより、プロテインを飲んだ方が太りにくいと言えるでしょう。
ただし、いくらローカロリーとはいえ、過剰に飲めばカロリーの摂り過ぎに。消費できないカロリーは脂肪となり、太る原因になります。
基本量を守り、飲み過ぎないようにすれば、太ることはありません。
おすすめのジェシカズ・フォーミュラは結構甘みが強いので、個人的には無調整豆乳で割って飲むとちょうどいいと感じました。
まろやかで、クリーミーで、美味しいです。
