糖質制限ダイエットのやり方|タンパク質と筋トレが鍵になる

MENU

糖質制限ダイエット

ここでは酵素ドリンクでの置き換えダイエットとは異なり、より成功確率を上げていくための糖質制限ダイエットについて詳しく解説します。

 

内容は以下の通りです。

  1. 糖質制限
  2. タンパク質摂取
  3. 筋トレ
  4. (必要に応じて) 酵素ドリンク

1.糖質制限

私自身が体験して分かったのですが、糖質を減らすとグングン体重が減っていきます。ダイエットの基本は糖質制限と最近よく言われる理由がよく分かりました。

 

では糖質がたくさん含まれている食品を挙げてみたいと思います。

  • 穀物 (白いご飯、うどん、そば、パスタ、ピザなど)
  • 一部の野菜 (ジャガイモ、カボチャなど)
  • 果物
  • 砂糖が入ったお菓子・飲み物など(ケーキ・アイス・清涼飲料水・コーヒーなど)

糖質の具体例についてはこの本がとても参考になります。

 

 

どの食品にどの程度糖質が含まれているのかがすぐに分かるので、糖質制限の初心者におすすめです。

 

Amazonで見てみる

 

ここで注意点があります。あくまでも糖質を制限するのであって、ゼロにする訳ではないということ。低血糖状態では頭が働かず、力も出ません。仕事にも影響が出ることでしょう。

 

主食以外でたくさん糖質を摂ってきたのであれば、まずはそこから制限してみるのが良いと思います。チョコとかケーキとかアイスとか。必要に応じて主食も減らすことで、より体重が減っていきます。

 

糖質制限について詳しく知りたい方は、こちらのマンガ本も分かりやすくておすすめです。

 

 

私はAmazonでKindle版を買って、スマホで読んでいます。

 

2.タンパク質をたくさん摂る

糖質を減らすとどうなるかと言うと、非常にお腹が空きます。でも空腹を我慢し続けるダイエットがうまくいかないのはご存知の通りです。

 

しかし糖質制限ダイエットの場合は糖質の代わりにタンパク質をたくさん摂ります。具体的には、肉・魚・玉子・大豆などです。

 

 

そして、カロリーは気にしないことが大事です。ステーキはカロリーが高いですが、糖質はあまり含まれていません。ファミレスなどで白いご飯を食べずに、ステーキと野菜、味噌汁だけでしたらおそらく太らないと思います。私が実際そうでした。次の日体重計に乗ってみて良い意味で驚きました。

 

 

また、タンパク質の摂取は空腹対策になるだけでなく、筋肉が減るのを抑える働きもあります。実は食事制限だけのダイエットは脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。そうなると代謝が悪くなり、痩せにくい体質になってしまいます。そうならないためにもタンパク質の摂取が必要となります。

 

たまにオフィスでサラダだけを食べている女性がいますが、あれは本当にダメなんです。一時的に痩せるかもしれませんが、筋肉も落ちて不健康な体系になってしまいます。

3.筋トレ

筋肉の減少を抑えるにはもちろん筋トレが良いのは言うまでもありません。実際、糖質制限ダイエットは筋トレとセットで語られることが多いです。

 

 

例えばパーソナルトレーニングで有名なライザップも糖質制限と筋トレがセットになったサービスです。それによって目覚ましい結果を出した人が続出し、メディアでも大きな話題になりました。

 

ここに書いている内容も基本的な方向性はライザップと同じです。筋トレの強度や糖質制限の度合いが違うだけです。

4.甘い物が欲しい時は酵素ドリンク

そして、甘い物が欲しくなった時には酵素ドリンクの『優光泉』を活用してみて下さい。

 

 

酵素ドリンクには糖質が含まれていますが、優光泉は血糖値が上がりにくい飲み物としての特許も取得していますので、糖質制限とも矛盾しません。

 

糖質制限・タンパク質摂取・筋トレを実践しつつ、甘いものが欲しい時は優光泉を飲むことで、ダイエットの成功確率が上がるかもしれません。是非お試し下さい。

まとめ

2〜3キロ程度のダイエットであれば酵素ドリンクだけでも結果が出ると思いますし、それで健康を損なうことは無いと考えています。

 

そのようなライトなダイエットをしたい方は、まずは優光泉での置き換えダイエットを試してみて下さい。

 

優光泉の公式ページを見てみる

 

写真付きレビューを見てみる

 

また、5kg・10kgなど大幅に減量をしたい場合は酵素ドリンクだけでは健康的に痩せることはできません。糖質制限・タンパク質摂取・筋トレを取り入れてみて下さい。これまでの「我慢するダイエット」とは全く違う結果が出ることでしょう。

 

自分一人では難しそうだなと思われる場合はパーソナルトレーニングもおすすめです。都心には女性専用のクレビックがあります。

 

 

クレビック公式ページを見てみる

 

全て駅から徒歩5分以内で、しかもタオル・ウェア・シューズなどが全てレンタルできるので身軽に行けるのが嬉しいです。

 

全国展開しているところならShapesが良いと思います。こちらはトレーナーを含め完全に女性のみです。

 

Shapes公式ページを見てみる